深蹲不能提升睾酮含量!这5件常被忽略的小事反而帮助更大

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深蹲不能提升睾酮含量!这5件常被忽略的小事反而帮助更大(图1)

我们常说的多练深蹲有利于促睾,其实就是指促进体内睾酮激素的分泌。

而睾酮激素是一种类固醇荷尔蒙,是一种人体非常重要的雄性激素,当然这种激素不只是男性的睾丸会分泌,在女性的卵巢里也会分泌这种激素,但量要远低于男性,另外我们的肾上腺也会分泌出少量的睾酮激素。

对于我们健身人群来说,睾酮激素是非常重要的,因为它的作用非常大。

睾酮激素有利于促进肌肉的合成和增长,能够抑制体内脂肪的增多,也可以提升力量水平,提升性欲等。

所以无论你是否健身,都会想维持或提高体内的睾酮激素分泌水平,来获得以上这些好处。

深蹲可以促睾是我们经常听到的一句话,因为深蹲能够刺激浑身大部分肌群参与发力,我们也容易相信它能为我们带来更多的睾酮激素分泌,但其实这种说法太过于绝对了。

因为只有在达到一定强度的深蹲下,才可以促进睾酮的分泌。如果你只进行了强度较低的深蹲训练,可能连增肌的效果都没有达到,更别提促进睾酮的分泌了!

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有相关研究表明,其实不只是深蹲,当我们在进行硬拉,卧推等很多高强度的复合动作后,我们体内的睾酮激素都会有提升。

是不是非常兴奋?

但别高兴的太早,因为研究还表明这样的睾酮激素水平提升持续通常不会超过一个小时就会恢复到原有水平。

这也就是说,你一口牙都快咬碎才完成的大重量深蹲,而体内睾酮激素的提升在你刚洗完澡可能就已经恢复到原有水平了。

并且我们都明白,肌肉的合成和增长并不是在训练中完成的,而是在休息时,但这时我们体内的睾酮激素量和平时并无差别。也就是说你所做的那场深蹲恶战对体内睾酮激素提升没有帮助,也无法真正有效地提升肌肉的生长效率。

虽然上述所说的高强度的复合动作对睾酮分泌的提升没有明显帮助,但这些动作对增肌塑形来说都是非常有效的,它们只是卸下了所谓的“神圣光环”罢了。

其实是有的,而是都是些看起来不起眼的所谓“小事儿”。

接下来,我就为大家推荐以下5种能够维持,促进睾酮激素分泌的方法。

是的,这件在当下被很多人都忽略的小事,对体内睾酮激素分泌和生长激素的促进都是有明显帮助的。

保证足够的睡眠时间,是自然提升睾酮激素水平最好的办法之一。每晚保证7-9小时的充足睡眠,可以让你长期拥有足够的睾酮激素。

而睡眠,本该不是一件难事,真正的困难只是一颗不想睡的心。

体脂率对睾酮激素的影响是很大的,并且两者还是互相影响。

体脂率越高的人,其体内的睾酮激素水平也会比较低,而较低的睾酮激素水平也会更容易让人增长脂肪。

如此下来就是一个恶性循环,睾酮激素持续走低,体脂率水平则持续增长。

所以,如果你想让自己拥有更多的睾酮激素,一定要控制好自身的体脂率,不要让自己过胖。

当然,过瘦的人体内睾酮激素也是出于偏低位置的,男性伙伴最好将自身体脂率维持在8%-15%的范围,女性则最好将体脂率维持在15%-22%范围,这样体内的睾酮激素也会维持在较高水平。

其实保证我们的身体每天摄入足量的蛋白质,碳水化合物,优质脂肪及微量元素,才能让天富注册登录我们身体的器官得到更好的能量补充,这样也会让身体持续且高水平地分泌睾酮激素。

这也是饮食比训练更困难的地方,因为饮食营养分配很细,需要花费很多精力去准备。可以说大部分业余健身爱好者的饮食营养摄入都不够充分,因为我们没有更多的时间去准备每一餐,毕竟大部分时间还是要用来学习和工作的。

但有意识地掌控要远强过随便吃,所以我们要在有限的精力和条件下,尽可能地让自身的营养摄入均衡,也会让自身的睾酮激素分泌量高于普通人。

锌元素可以说是男人的最强补剂,其中肉类,海鲜,蛋黄,鱼肉都富含锌元素。

它可以让人更加亢奋,也有助于提升体内睾酮激素分泌。

这可能对很多人是最困难的一条,但对健身人士来说困难会消减一大半,因为多数健身人士都不喝酒。

酒精对身体来说是百害无一利的,它也会降低睾酮激素的分泌。

很多人会说少喝一点为健康,其实哪怕只是一杯酒下肚对身体都是有害的,并不存在少喝有利于健康的说法。

最好的方式就是,一滴都不要碰。

甭管是啤的,白的,还是红的,只要含有酒精,它们都会降低你的睾酮激素分泌。

最后,无论是在健身上,还是在生活上,睾酮激素的作用都是十分重要的。而睾酮激素水平一旦降低就需要很长时间才能恢复到正常水平,所以,请善待它,它也会回馈于你。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,每日分享健身知识,让你我更有型。

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